Bài tập Kegel giúp cải thiện chuyện phòng the nam giới lên đến 30 phút, với vài bước cơ bản, 15 phút mỗi ngày giúp chuyện yêu của nam giới thăng hoa.

Bài tập Kegel là gì ? 

Bài tập Kegel là một bài tập nhằm vào cơ mu cụt trong cơ thể người nhằm cải thiện chất lượng quan hệ tình dục.

Ai sáng lập nên bài tập Kegel này ?

Phương pháp này được Arnold Kegel mô tả lần đầu vào năm 1948.

Bài tập cơ PC Kegel có thực sự hiệu quả

Phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ tình dục, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều hơn. Người ta có thể tập bằng dụng cụ hoặc bằng tay. Bài tập bao gồm siết chặt và thả lỏng cơ mu cụt trong vài dây

Hướng dẫn các bước áp dụng cách tập luyện với bài tập Bài tập Kegel

Bước 0: Xác định nhóm cơ mu cụt ( cơ PC )

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Bước 1: Làm ấm

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
  • Lặp lại 4 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

  • Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Bài tập kegel cải thiện sinh lý namBài tập kegel cải thiện sinh lý nam

Một số lưu ý tập luyện dương vật

  • Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
  • Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
  • Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
  • Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
  • Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
  • Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
  • Lưu ý, các động thái “nín, nhịn” này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

Bài tập Kegel này giúp cải thiện sinh lý nam giới, giúp cải thiện chuyện chăn gối nam giới.

Xem thêm chi tiết các bài tập giúp cải thiện khả năng sinh lý nam giới: https://titangel.org/cach-su-dung-gel-titan.html